MuroBBS:ltä tämä tuli bongattua, ajattelinpas teidätkin haastaa mukaan. Eli kyseessä on siis eräänlainen ohjelma, kuusi viikkoa treenaillaan oman tason mukaan punnerruksia ohjeiden mukaan, ja kun kuudes viikko on ohi, kokeillaan onnistuuko 100 punnerrusta. Mikäli ei, voi toistella vitos ja kutosviikkoja ja yrittää uudestaan. Itse kaipailinkin hieman treeniä ja kannustin löytyy siitä kun kahdelle eri foorumille tuon lupaa tehdä Samalla aika kuluu näppärästi kun noitakin joutuu mietiskelemään, sekä saa hieman lihaksia talven lumitöitä varten

Eli viestin lopussa linkki, kaikki mukaan punnertamaan ja punnertamaan lihaksikkaamman JWebin puolesta!

Tässäpä pienet ohjeet nytten kun IRC:ssä tuli huomattua että kaikille tuo systeemi ei siis aukene. Ensin tehdään tuo "initial test" eli ihan puhtaasti niin monta kunnollista punnerrusta tehdään kuin jaksaa (ei fuskata, ei siitä hyödy mitään vaan haittaa vain). Otetaan vaikkapa minun esimerkkitapaukseni, olen melko rapakunnossa joten sain vain vaivaiset 5 punnerrusta. Menen "week 1" (eli viikko 1) kohdalle, ja näen siellä taulukon. Ylhäällä on englanniksi selvennetty miten systeemi toimii, mutta tässäpä vielä pieni ohjeistus.
Taulukot on kolmeen päivään jaettu, itse otan rytmiksi maanantai - keskiviikko - perjantai, niiden välissä olevat päivät ovat hyvää taukoa jotta jaksaa muutoin. Taulukoissa lukee sekunttimäärä kuinka kauan pitää pitää lepoa jokaisten syklien/tasojen "level" välissä, eli esim ekan viikon eka päivä on 60 sekunttia, tai enemmän jos tarvitsee (ei kuitenkaan kohtuuttoman kauan kuten tunti). Ylhäällä vaakarivissä lukee mitat tyyliin "6 - 10 push ups" niin jos olet saanut vaikkapa 7 punnerrusta, katsot sen alta punnerrusmäärät ja punnerrat kaikki ne levelit pitäen tauon välissä. Nuo levelit siis ovat sellaiset että jokaiselle on merkattu oma punnerrusmäärä, ja kun ne on punnerrettu, pidetään pieni lepotauko ja sitten siirrytään seuraavaan tasoon. Viimeisessä tasossa punnerretaan niin paljon kuin jaksetaan, mutta suluissa on merkitty vähimmäismäärä, mikä esim. minun kohdallani on 3.

Sillä systeemillä mennään myös kakkosviikko. Lopuksi tehdään taas tuo "initial test" uusiksi jotta nähdään millä tasolla vedetään kolmosviikko. Tällein saadaan ne optimaaliset suoritukset, eikä vedetä liian rankkaa tai liian kevyttä ohjelmaa. Nuo tekstit kannattaa oikeasti lukea tuolla sivulla oikein kunnolla ja ajatuksen kanssa jos hivenenkään on kielitaitoa.

MuroBBS:ssä tuolla systeemillä oikeasti on saatu tuloksia, ja koska itsekin haluan hieman lihaksia, ajattelin kokeilla. Jos tällainen rapakuntoinen nörtti viitsii, miksette myös te muut JWebbiläiset?

http://hundredpushups.com/index.html

E: Laitan tämän nyt tiedoitteeksi, Jii ottakoot pois jos ei sovi olla tiedoitteena

Itse lupaudun koittamaan, saa nähdä kuin äijän käy. :p Jokainen osallistuja voisi sitten ilmotella mahdollisista muutoksista, että onko lihakset tulleet näkyviin, tai onko rintalihasten kunto selkeästi parantunut. Pidetään topicci mielenkiintoisena. :)

Toivotaan että jokainen, joka alottaa jaksaa myös viedä homman loppuun asti! Muistetaanhan kannustaa toisiamme eikä sitten mitään pilkkausta. ;)

Jokainen voisi kertoa lähtö tasonsa, niin tiedetään vähän missä liikutaan. Omani: n. 20 punnerrusta eli level 3.

EDIT:

praKKA kirjoitti:Ja siis offtopicciahan ei tähän topicciin suvaita tulla, vaan ihan tätä ohjelmaa koskevaa keskustelua (siis tarkoitan ettei tulla sanomaan että "kiva sää").

Typo kirjoitti:Ei pelkillä punnerruksilla kuuhun mennä...

Herralla lukutaidossa moitteen sijaa? =)

Toinenkin lukutaitonsa osoittanut:

Blueshit kirjoitti:Toivotaan että jokainen, joka alottaa jaksaa myös viedä homman loppuun asti! Muistetaanhan kannustaa toisiamme eikä sitten mitään pilkkausta. ;)

Most¤Wanted kirjoitti:Onko tää YLEISKUNTO oikeesti näin huonoa? Ite Sain tehtyä 60 punnerrusta yhellä kertaa.

Jepjep, eli itsellähän siis tuli vaivaiset 5 punnerrusta. Kaikkien kannattaa etsiä todella hyvä motivoija tähän systeemiin, jotta jaksaisi. Minulla toimii se että jos sitten jaksaisi jossain välissä kuntotestissä oikeasti kunnolla noita lihastestejä vetää, ja samalla vedellä vittuilijoita "kevyesti" tonttiin niin voisi hieman vähentyä se kettuilu koulussa.

Ja siis offtopicciahan ei tähän topicciin suvaita tulla, vaan ihan tätä ohjelmaa koskevaa keskustelua (siis tarkoitan ettei tulla sanomaan että "kiva sää").

Juu ja aloitusviestiin on nyt laitettu selvennystä jos ette ihan heti älynneet.

Ei pelkillä punnerruksilla kuuhun mennä...

praKKA kirjoitti:ja samalla vedellä vittuilijoita "kevyesti" tonttiin niin voisi hieman vähentyä se kettuilu koulussa.

Ei siihen mitään rintalihaksia tarvita. Kaveria polvella nivusiin, väännät käden selän taakse ja paino päälle.

Voisihan tätäkin kokeilla. Tosin punnerruksia nyt tulee muutenkin jonkun verran tehtyä, joten ei se mitenkään uutta olisi.

20 punnerusta tuli, elikkäs 3 tasolla ollaan.
Tulin mukaan kun nämä lihakseni muistuttavat enemmän pelkkiä jänteitä.

Muutes, otetaanko joskus sama joskus vatsoillakin?

En nyt ymmärtänyt tasoista mitään mutta saan tehtyä 25 punnerrusta nyt, ehkä 27 jos oikein yritän

Edit: Ja mukana siis olen, eli kuuden viikon jälkeen 100 punnerrusta

20 punnerrusta sain minäkin. Level 3?

Nyt sain aika helposti 20, mutta pinnistelin 25.. eli rank 3.

Onko tää YLEISKUNTO oikeesti näin huonoa? Ite Sain tehtyä 60 punnerrusta yhellä kertaa.

Most¤Wanted kirjoitti:Onko tää YLEISKUNTO oikeesti näin huonoa? Ite Sain tehtyä 60 punnerrusta yhellä kertaa.

Jotain sellasia polvet maassa juttujako?

Most¤Wanted kirjoitti:Onko tää YLEISKUNTO oikeesti näin huonoa? Ite Sain tehtyä 60 punnerrusta yhellä kertaa.

Teitkös ihan kunnollisia punnerruksia? Kädet hartioista suoraan alas päin, sormet eteenpäin ja olkapäät taipuu 90 asteeseen.

Ettei ihan offiksi mene, niin itse tein 30 punnerrusta eli taso 4. On kyllä kesän aikana kunto huonontunut runsaasti, joten nyt pitää alkaa treenata kunnolla.
Tuohan käy tuolla lopulla aika hurjaksi, kun viikko 6:ssa saa tehdä helpoimmallakin tasolla 50 punnerrusta.

Kaikki mukaan tähän, niin saadaan jonnelaisten yleiskunto saadaan nousemaan!

Niinsiis selvitin ilmeisesti ton levelin aika huonosti. Eli siinä taulukossa ylhäällä vaakarivissä lukee ne mitat eli tyyliin "6 - 10 push ups" niin jos olet saanut vaikkapa 7 punnerrusta, katsot sen alta punnerrusmäärät ja punnerrat kaikki ne levelit pitäen tauon välissä.

50 meni, elikkä tasolla 5 ollaan. Jipii, puolessa välissä!

20 lopetin... Eli siis kolmonen?